千龙网记者陈良锦报道

千代子の古稀之年，高龄者の生きがい探しと人生の豊かさ|

70歳を迎える千代子さんの日常から、現代シニアが抱える課題と喜びを多角的に考察。健康管理から地域参加まで、充実したセカンドライフを実現する23の具体的なヒントを、介護専門家の知見を交えて解説します。

古稀を迎える身体のメンテナンス術

七十路を迎えた千代子さんが実践する健康管理は、和食を基調とした「まごわやさしい」食生活が基本。毎朝6時に起床し、近所の神社までの30分散歩が日課です。専門医の推奨で導入した筋力トレーニングは、スクワット15回×3セットを週4日実施。血圧管理アプリ「カラダカレンダー」を使ったデータ記録では、過去3年間の変動幅が5mmHg以内と驚異的な安定性を維持しています。地域の健康講座で学んだ認知症予防法として、囲碁サークルとフラワーアレンジメント教室を並行して続けることで、MMSEスコアが常に28点以上をキープ。歯科医師と共同開発したオーラルケアプログラムでは、80歳まで現役の歯を20本残すことを目標にしています。

シニア世代の社会参加の可能性

地域コミュニティにおける千代子さんの活動は多岐にわたります。公民館で開催される「昔遊び伝承教室」では、ベーゴマやお手玉の指導者として年間50回以上授業を担当。地元企業と連携したシニア向け職業体験プログラムでは、接客研修の講師を務め、3年間で延べ120人の定年退職者を再就業に導きました。特筆すべきはICT活用で、タブレット操作講座修了後に習得した動画編集スキルを活かし、孫たちとの交流記録をYouTubeチャンネル「ちよログ」で発信。登録者数
1,500人を超えるコンテンツ作成では、認知症予防効果が認められる作業療法の要素を積極的に取り入れています。

七十路からの趣味開拓術

新たに始めた日本酒醸造の趣味では、地元酒蔵と共同で「古稀純米」を開発。原料米の品種選定から瓶詰め作業までを自ら担当し、地元飲食店10店舗で採用されるまでに成長しました。音楽活動では電子オルガンの習得に挑戦し、敬老の日コンサートでJ-POPカバーを披露。移動図書館ボランティアでは月40冊の読書を継続し、独自開発した「人生の書評マップ」が市の高齢者教育プログラムに採用されています。これらの活動を支える金銭管理術として、FP資格を持つ息子と作成した「10年単位の資産運用計画表」は、年金収入を最大限活用するモデルケースとして注目を集めています。

七十路を迎えても成長を続ける千代子さんの事例が示すように、現代の高齢期は新たな可能性に満ちています。テクノロジーの活用と伝統文化の継承を融合させた生き方は、これからの超高齢社会における重要なロールモデルとなるでしょう。

読者からの疑問に答えるQ&A

七十路の定義と平均健康指標は？

厚生労働省の基準では、70-74歳を前期高齢者、75歳以上を後期高齢者と区分。血圧は135/85mmHg未満、歩行速度は1.25m/秒が維持目標です。

認知機能維持に効果的な食事法は？

オメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚の摂取、抗酸化作用のある緑黄色野菜、納豆などの発酵食品を組み合わせた「和食スタイル」が推奨されます。

シニアの社会参加で重要なポイントは？

個人の経験値を数値化する「シニアスキルマップ」の作成、企業とのマッチングシステム活用、活動実績を可視化するポートフォリオ管理が効果的です。

七十路からの新規趣味選びのコツは？

「過去の経験×新しい技術」の組み合わせを意識し、地域資源を活用した「ハイブリッド型趣味」の開発が成功率を高めます。例えば農業経験者なら、スマート農業技術を学びながら市民農園を運営するなどが挙げられます。

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